注意，這可能和妳睡眠不足有關！

 

早點洗洗睡吧，不然運動的時候瘦不下來！

 

發表在《疾病檢測與控製雜誌》上的一篇文章指出，調查數據的相關性分析表明，夜班、年齡、婚姻狀況、睡眠時間和體育锻煉是超重和肥胖的影響因素。睡眠越少的人，超重率越高。如果睡眠不足，很容易導致體重增加，即使運動也很難減肥。

 

反思一下，妳的日常生活可能是這樣的:门徒平台www.xyptgw.com

 

工作時間滿了，經常加班。堅持生命在於運動的精神，經常不吃晚饭或者鬍亂塞幾口，休息一下就去運動。聽說運動可以改善睡眠！工作再忙也要腾出時間锻煉，有時候晚上10點左右去跑步。

 

但是，運動對改善睡眠的效果是有講究的！我們經常看到很多人習慣在下午6點左右去健身。這一方面當然是工作時間的限製，另一方面也是因爲下午4點到6點是比較適合锻煉的時間。科學研究表明，人體在這段時間内受傷的可能性更小，相對而言，更容易獲得更好的運動成績。

 

其實很多朋友應該都有過相關的經歷:晚上很晚才去锻煉，但是不知怎麼的就變得精力旺盛，興奮不已，辗轉反側，難以入眠。這可能是因爲妳的運動強度略高，腎上腺素分泌導致神經興奮。所以，如果工作太晚，就不要去運動了。早點洗洗睡吧，睡個好覺，第二天好好工作，早點下班锻煉身體！

 

適時適度運動，妳會有效改善睡眠，形成良好的生活作息習慣，妳會瘦下來，獲得健康的體質和身材。

 

當然，要想減肥，就得吃饭。我們通常會說，加油，妳會很快長胖的。想要減肥，一定要管住自己的嘴，不僅要控製量，更重要的是饮食要均衡。但是，妳也要知道，吃東西也會影響睡眠，進而影響妳的瘦身計劃。

 

如果晚上吃多了，爲了消化這些食物，比如胃、肠、肝、膽、胰，就要加班加點。這會導致妳的大腦一直處於興奮狀態，很難入睡。就算睡著了，也是各種不適，比如多夢，疲勞。吃多了，睡不好，長胖更快！

 

說到這里，早起洗漱和入睡之間還有一個很大的障礙，就是手機。洗漱後缩在溫暖的被窝里，很多朋友會習慣性地做一個動作——打開手機，或刷微博、微信朋友圈，或追劇、看綜藝、聊天或打游戲，但就是捨不得睡覺。有時候半夜2點，有人在朋友圈發表看法，感嘆。

 

《2018中國睡眠指數報告》顯示，影響90後睡眠質量的最大原因是睡前玩手機。90後的人一般在睡覺前會花大量時間在移動互聯網上。睡前57.7%的人在玩手機，36.8%的人睡前玩手機超過50分鍾。90後平均睡眠時間爲7.5小時，最短只有4小時。睡前玩手機不僅會導致睡懒覺，還容易導致人體生物鍾紊亂，影響睡眠質量。

 

门徒平台快到夏天了，白天變長了。小夥伴們晚上出門要盡量抵製夜宵的诱惑。盡量早睡早起，適量運動，才能順利入睡。好好睡覺，就能順利減肥！